​​Publicado el 4 de agosto de 2025

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Un buen descanso es fundamental para nuestra salud, pero a veces el estrés o la ansiedad nos impiden disfrutar de una noche reparadora. En Yoga, Carlos Rubio, te compartimos cómo el yoga puede mejorar tu calidad de sueño y las mejores técnicas para relajarte antes de dormir. Aquí te dejamos algunas posturas y prácticas recomendadas para relajar tu cuerpo y mente antes de ir a la cama:

Postura del niño (Balasana)
Es perfecta para liberar la tensión en la espalda, hombros y cuello. Relájate en esta posición de abandono mientras sientes tu respirar.

Gato, Vaca

Alterna entre estas dos posturas para liberar la tensión en la columna vertebral. Ayuda a relajar el cuerpo y a liberar cualquier rigidez antes de dormir. Repite las posturas varias veces al compás de tu respiración. Procura que ésta sea larga, y el movimiento lento.

Postura de las piernas hacia arriba (Viparita Karani con pared)
Coloca tus piernas extendidas sobre la pared mientras te acuestas de espaldas. Esta postura favorece la circulación y alivia la tensión en las piernas, además de calmar el sistema nervioso.

Respiración consciente (Pranayama)
Practica el alargar la exhalación para activar el sistema nervioso parasimpático, Puedes contar cuántos segundos dura tu inhalación natural, y exhalar, sumándole dos segundos más, y progresivamente, alargarla hasta el doble.

Shavasana

Esta postura de relajación te permite liberar cualquier resto de tensión en el cuerpo. Realiza un recorrido consciente a través de los diferentes segmentos de tu cuerpo, paso a paso, sintiendo cada parte, de arriba abajo.

Consejo adicional: Evita el uso de pantallas (teléfonos, tabletas, computadoras) al menos 30 minutos antes de ir a dormir, ya que la luz azul puede interferir en la producción de melatonina, la hormona del sueño.

En Yoga, Carlos Rubio te invitamos a integrar el yoga en tu rutina nocturna para mejorar la calidad de tu descanso y despertar renovado. Te acompaño a profundizar en el yoga y aprender estas técnicas restaurativas.

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